你喝水了嗎？你會喝水嗎？我們來聊聊怎樣才是健康喝水

水為我們做了什么？

一般環境正常體力活動的人

人體對水的需要量受年齡、身體活動、環境溫度等多因素影響，故其變化很大。一般情況下，建議在溫和氣候條件下生活的輕體力活動的成年人每日飲水1500毫升～1700毫升（女性1500毫升，男性1700毫升），約7～8杯。

高溫環境下勞動或運動的人

在高溫環境下勞動或運動的人，出汗量較大。根據個人的體力負荷和熱應激狀態，每日的水需要量需適當增加，必要情況下，應適當補充淡鹽水（濃度約為0.9%）。

一般環境溫度高活動水平的人

在一般環境溫度下，運動員、農民、軍人、礦工、建筑工人、消防隊員等身體活動水平較高的人群，在日常工作中有大量的體力活動，都會經出汗而增加水的丟失，要注意額外補充水分，同時需要考慮補充淡鹽水（濃度約為0.9%）。

少量多次，每次200毫升左右（1杯）

體內水分達到平衡時，就可以保證進餐時消化液的充足分泌，增進食欲，幫助消化。一次性大量飲水會加重胃腸負擔，使胃液稀釋，既降低了胃酸的殺菌作用，又會妨礙對食物的消化。

及時補充

運動時體內水丟失加快，如果不及時補充會引起水不足。在運動強度較大時，要注意運動中水和礦物質的同時補充，運動后，應根據需要及時補充足量的飲水。

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